【完全ガイド】HIITとは？効果とやり方を徹底解説｜短時間で脂肪燃焼＆筋トレにも◎
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『【完全ガイド】HIITとは？効果とやり方を徹底解説｜短時間で脂肪燃焼＆筋トレにも◎』
をご紹介いたします。
忙しい現代人にぴったりのトレーニング法として注目されている「HIIT（ヒット）」。
短時間で高い運動効果が得られるこのメソッドは、脂肪燃焼や筋力アップを目指す方に最適です。
今回は、HIITの効果や初心者でもできるやり方、実践のポイントまで、わかりやすく解説します。
HIITとは？意味と基本の仕組み
HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、
短時間の高強度運動と短い休憩（または低強度運動）を交互に繰り返すトレーニング方法です。
例：HIITの1セット
20秒：全力でバーピー
10秒：休憩または軽いウォーキング
× 8セット（合計4分）
タバタ式トレーニングとしても有名です。
HIITの驚くべき効果5選
1. 脂肪燃焼効率が抜群に高い
HIITは「アフターバーン効果（EPOC）」により、運動後もカロリー消費が続くのが特徴。
短時間でも、有酸素運動よりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。
2. 時短でトレーニングが可能
たった4分〜15分でも、運動効果は絶大。
忙しくて運動時間が取れない人にもぴったりです。
3. 心肺機能が向上する
激しい運動と回復を繰り返すことで、心肺機能や持久力がアップ。健康維持にも役立ちます。
4. 筋力・筋持久力も鍛えられる
スクワットや腕立てなどの種目を組み合わせれば、筋トレ効果も得られる万能型トレーニングです。
5. 代謝が上がる
継続的にHIITを行うことで、基礎代謝が向上し、太りにくい体質に。
初心者向け：自宅でできるHIITのやり方【5分プラン】
準備：タイマーアプリ or スマホのストップウォッチ
種目（1種目20秒、10秒休憩）
ジャンピングジャック
スクワット
バーピー
マウンテンクライマー
プランクジャンプ
これを1セットとして、可能なら2〜3セット繰り返します。
HIITを行う際の注意点
ウォームアップを必ず行う（ケガ防止）
正しいフォームを意識する
週3回程度から始めるのがおすすめ
心臓疾患などの持病がある人は医師に相談
まとめ：HIITで短時間・高効率な体づくりを始めよう！
HIITは「短時間・高効果」で、ダイエット・筋力アップ・体力向上に効果的なトレーニング。
自宅でも気軽に取り組めるので、初心者にもおすすめです。
「痩せたいけど時間がない」「運動習慣を作りたい」そんなあなたは、まずは週3回・5分からHIITを始めてみましょう！
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
EZILであなたもトレーニングしてみませんか？
銀座、新宿、渋谷、福岡天神でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料カウンセリング又は体験トレーニングへお越しくださいませ。
EZIL
