筋トレは部位別に分けるべき？30代男性におすすめの効率的なトレーニング法
こんにちは！銀座のパーソナルジム【EZIL（エジル）】です。
当ジムには30代～40代の男性会員様が多く在籍しており、「時間がない中でも結果を出したい」「効率よく筋肉をつけたい」というご相談をよくいただきます。
そこで今回は、筋トレの「部位別分割法」について、初心者にも分かりやすく解説します。
筋トレ初心者の方でも、この記事を読めば明日からのトレーニングがより効果的に変わりますよ！
なぜ筋トレは部位ごとに分けるのが良いのか？
筋肉は、鍛えた後に48〜72時間の回復時間が必要です。毎回全身をトレーニングしてしまうと、回復が追いつかず、筋肥大が妨げられる原因に。
筋肉の成長を最大限に引き出すために、「部位別の分割トレーニング」を推奨します。部位ごとに集中してトレーニングを行い、他の部位はしっかり休ませることで、より短期間での体の変化が期待できます。
30代男性に効果的な3分割トレーニング
EZILに通われる多くの会員様は、週2〜3回のトレーニングが中心。そこで、以下のような3分割法をベースにメニューを組んでみてはいかがでしょうか。
1日目：胸・肩・腕（プッシュ系）
ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
トライセプス系種目
2日目：背中・二頭筋（プル系）
ラットプルダウン
ワンハンドローイング
デッドリフト
バーベルカール
3日目：脚・お尻・体幹
スクワット
ヒップスラスト
レッグプレス
プランク
それぞれの部位に適切な休息時間を与えながら、短時間でも高密度なトレーニングが可能です。
よくある質問（FAQ）
Q：初心者でも分割トレーニングはできますか？
A：もちろんです。EZILでは運動未経験の方にも、無理のないメニューを作成いたします。
Q：週2回しか通えないのですが…？
A：週2回でも十分効果を出すプログラムをご用意しています。目的や体力レベルに応じて、効率的な部位分けを行います。
EZILでは、忙しい男性でも続けやすく、効果を実感できるパーソナルプランをご用意しています。銀座という通いやすい立地で、あなたに合った最適なトレーニングをご提案します。
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理想の体を最短で実現したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
