「モテたい！」と考える男性は多いのではないでしょうか。何から始めるかと悩んだときに、まずは筋トレをやってみようと考える人も多いはず。実際に、男性専門パーソナルジムのEZIL（エジル）でも多くの男性が「魅力的なモテボディを目指したい」という理由で入会されます。

筋トレがモテに影響するのは確かですが、やみくもに鍛えれば良いというわけではありません。女性目線で見て「ここを鍛えてほしい！」と思う部位や、逆に「やりすぎ注意！」なポイントもあるので注意が必要です。

そこで今回は、EZILの女性トレーナーが女性目線でモテる部位やモテたい人におすすめな筋トレメニューを解説します。モテたい人が筋トレをするメリットも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

女性目線で筋トレはモテるのか？

やっぱり筋肉がある男性はモテます！実際に、株式会社ORGOが女性300人に対して行ったアンケートによると約7割の女性が「マッチョな男性が好き」と回答しています。

モテるために筋肉は重要な要素と言えそうですが、モテるための要素は筋肉だけではありません。「清潔感」「優しさ」「親しみやすさ」など他の要素も重要です。

また、モテたい人は「細マッチョ」を目指しましょう。ムキムキのゴリマッチョまでいくと、怖いイメージを持たれたりとあまり女性ウケは良くありません。モテボディを目指したい人は注意しましょう。　

参考：女性300名に聞く！ぶっちゃけ「マッチョ」は好きですか？ - MELOS

筋トレ男子がモテる4つの理由

なぜ、筋トレ男子はモテるのでしょうか。筋トレ男子がモテる理由を4つ紹介します。

男らしさを感じる

筋トレ男子がモテる理由の1つに「男らしさ」があります。男らしさって何？と思う人も多いかもしれませんが、女性は「安心感がある人」や「自分に自信を持っている人」に男らしさを感じます。

筋肉がつくことで見た目でがっちりした印象を与えられることはもちろん、筋肉を鍛えることで精神的な「自信」にもつながります。

一方で、だらしない体型だと、「自己管理ができていないのかな？」と女性は不安に感じてしまうことがあります。引き締まった体型で良い印象を与えましょう。

顔つきが変わる

筋トレをすると体だけでなく、顔つきも変化することがあります。具体的には、顔のむくみがとれてシャープな印象になったり、肌のハリ・ツヤに変化が現れることがあります。

これらは、筋トレによって基礎代謝があがってエネルギーの消費量が増えたり、トレーニング中に自然と表情筋を使うからだと言われています。

顔は、第一印象を大きく左右する部分です。モテたい人にとって重要な要素と言えるでしょう。

ファッションが似合うようになる

筋肉が程よくついた引き締まった体は、服をカッコよく着こなすことができます。ブランド物で着飾らなくても、自分に合ったサイズの服を着るだけで、印象はバッチリです。

一方で、筋肉をつけすぎると服のサイズが合わなくなるので、あくまでもモテたい人は「細マッチョ」を目指すようにしましょう。

テストステロンの分泌が高まる

筋トレをすることで、モテホルモンと言われる「テストステロン」の分泌が高まることも筋トレ男子がモテると言われる理由の1つです。

テストステロンは、フェロモンと同じ働きをするので、女性の本能的な行動や欲求に影響を与える可能性があります。

テストステロンは、メンタル向上や精神的にポジティブになる効果もあるので、自分の自信につながったりとモテの好循環を生み出せますよ。

筋トレのモテる部位ランキング3選

モテたい男性は、やみくもにトレーニングを行うのではなく、モテる部位を効率よく鍛えるのがおすすめです。モテる体とは、どのような体型なのでしょうか。女性にモテるために鍛えるべき筋肉の部位3選を紹介します。

1位：腕（上腕二頭筋）

もっとも女性ウケが良いのは、腕の筋肉です。特に、夏場は半袖を着ると目に付きやすい部位なので、モテたい人は上腕二頭筋を鍛えるのがおすすめです。

ふと腕まくりをしたときや力強くハグされたときに女性はドキッとします。初心者も比較的鍛えやすい部位なので、効率よくモテボディを目指せますよ。

2位：お腹（腹筋）

モテたい人は、お腹を鍛えるのもおすすめです。「腹筋が割れている＝引き締まった体」と考える人も多いのではないでしょうか。実際に、腹筋を割るためには、体脂肪を減らすことが必須なので、腹筋が割れている人は引き締まったスタイルの良い体型と言えます。

普段は、服を着ていると見えない部位ですが、見えない部位だからこそ、割れた腹筋を見るとドキドキしてしまう女性は多いです。

3位：胸（大胸筋）

鍛えられた大胸筋は、「男らしさ」や「セクシーさ」を感じる女性が多く、モテたい人が鍛えるのにおすすめな部位です。

大胸筋は、上半身の中でもっとも大きな部位なので、鍛えるほど見た目が大きく成長します。大胸筋も服を着ているときは見えませんが、逆三角形の男らしいシルエットを作るのに欠かせません。大胸筋がある人とない人ではスーツの見栄えも全然違いますよ。

モテたい人におすすめな筋トレメニュー

筋トレはバランスよく鍛えていくのが基本ですが、モテたい人は上半身のメニューを多めに組み立てていくのがおすすめです。器具がなくても、自宅でできるおすすめな筋トレメニューを3つ紹介します。

パームカール

パームカールは、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。自分の手の抵抗を使って鍛えるので、どこでも簡単に行えます。

【パームカールのやり方】

①両手を逆手にして、鍛えたい腕の手首を反対の手で掴む

②反対の手で抵抗をかけながら、力こぶを作るイメージで鍛えたい腕を上げる

③腕をゆっくりと下げる

10回～15回を各腕3セットずつ行いましょう。筋肉に負荷をかけるためにゆっくりと息を吐きながらトレーニングを行うのがおすすめです。

バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、腹筋を鍛えるトレーニングです。特に、腹直筋や腹斜筋を中心とした腹筋を割るために重要な部位を効率よく鍛えることができます。

【バイシクルクランチのやり方】

①仰向けで両手は頭の後ろ、足を浮かせて90度に曲げる

②右肘と左膝をくっつけるように体をひねる

③反対も同じように交互に動かす

20回を3セット行いましょう。スピードよりもフォームを丁寧にすることが重要です。

プッシュアップ（腕立て伏せ）

プッシュアップは、上腕三頭筋や大胸筋を鍛えるトレーニングです。インナーマッスルの腹横筋も使うので、1つのトレーニングでバランスよく鍛えることができます。

①四つん這いの状態になり、手は肩幅よりも少し広めにひらく

②つま先を立てて体を一直線にキープ

③息を吸いながら、肘を曲げて体をゆっくりと床に近づける

④息を吐きながら、胸と腕の力で体を押し上げる

10〜15回を2〜3セットを目安に行いましょう。慣れてきたら、胸が床すれすれになるところまでおろすことで高い負荷をかけることができます。

よくある質問

Yahoo!知恵袋やなんJ（掲示板）などでよく質問されている、みんなが気になる疑問についてプロのトレーナーがお答えします。

モテたい男子が筋トレするメリットは何？

筋トレは、「服をカッコよく着こなせる」「たくましく見える」などの外見的なメリットと「思考がポジティブになる」「自信にあふれる」などの内面的なメリットがあります。モテたい男性にとってメリットが大きいといえるでしょう。

おじさんは筋トレしてもモテない？

年代を問わず、筋肉のある男性は魅力的です。むしろ、運動する習慣のない40代～50代の男性は放っておくとだらしない体になってしまうので、他の男性と差別化できます。

また、モテホルモンのテストステロンは年齢によって減少していくので、筋トレを習慣化することで若々しく魅力的なイケオジを目指せますよ。

筋トレがモテるは嘘？

モテるための要素は筋肉だけではないため、筋トレをすれば必ずモテるわけではありません。ただし、必ずしも「筋トレがモテるは嘘」だとは言い切れません。

筋トレは、服が似合うようになったり、男らしさがでたりと、モテるための要素をバランスよく鍛えることが可能です。

細マッチョってどのくらいの筋肉量？

モテる体型は、細マッチョです。細マッチョとは、無駄な脂肪がなくて腹筋が割れており、肩や背中などの筋肉が程よく浮き出ている状態のことを指します。

体脂肪率は12％程度、BMIは18.5～25％程度が目安になります。細マッチョになるためのポイントはこちらの記事で紹介しているので、気になる人は参考にしてください。

女性トレーナーが教える細マッチョになるための6つのポイント

テストステロンが多いとモテるのはなぜ？

テストステロンは、本能を刺激するホルモンと言われています。実際に、ラットのオスにテストステロンを注射したところ、メスのラットが群がってきたなどの研究結果も出ているため、信憑性は高そうです。

他にも、テストステロンは筋肉量の増加を促したり、精力的に活動をする力を高めたりする働きをします。

男性向けのパーソナルジムならEZIL（エジル）

モテるために筋トレを始めたけど、続かなかったり、やり方がわからなかったりと不安に感じる人は多いです。モテるために楽しく、効率的にトレーニングを行いたい人は、男性専門のパーソナルジムEZIL（エジル）がおすすめです。

以下では、EZIL（エジル）の特徴について詳しく紹介します。

女性トレーナー指導で理想の「モテボディ」へ

EZILのトレーナーは全員女性です。女性トレーナーの指導なので、女性目線ならではのモテボディを目指せます。「女性目線のカッコいいカラダになりたい」「やる気はあるがトレーニングが続かない」などEZILに通う理由は様々です。EZILでは、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングプランを提供しています。

「毎回トレーニングに行くのが楽しみ！」というお声も多く、楽しくトレーニングできる空間づくりを行っています。

一方で、当ジムのトレーナーは厳しい基準をクリアしたトレーニングのプロフェッショナルです。楽しいだけでなく、効果的なトレーニングで理想の体を目指せます。

毎日の食事指導で「体質改善」を実現

ダイエットや体質改善の鍵は「食事方法」にあります。筋トレを頑張るだけで見た目を変えるのは難しく、日々の食事が重要になります。

EZILでは一人ひとりのお客様の活動量、生活リズムに適した食事指導「食トレ」を徹底しています。正しい食事を摂ることで痩せるだけではなく、体質改善や日々の活動のパフォーマンスアップに繋がります。

一人ひとりに寄り添い、筋トレと食トレが習慣化するまでをサポートするので、リバウンドしにくいボディメイクを実現できます。

ビジネスマンが通いやすい立地とサービス

EZILは、数少ない男性専門のパーソナルジムです。多くのビジネスマンの方にご利用頂いており、忙しい方でも通いやすいサービスを提供しています。

営業時間は、朝7:00~夜22:00まで、土日祝日も休まず営業しているので、ライフスタイルに合わせてご利用頂けます。都内では、銀座・新橋、新宿、渋谷といった主要駅の近くにジムがあるので通いやすいです。

また、ウェアー、シャンプー、アイロン、スキンケア等のアメニティーが充実しているため、出社前、会社帰りや用事の前でも、いつでも手ぶらで立ち寄れます。

無料カウンセリングと体験トレーニングがあるので、気になる人はぜひ問い合わせてみてください。

まとめ

今回は、女性目線でモテる部位やモテたい人におすすめな筋トレメニューを紹介しました。筋トレは、男らしさがでたり、テストステロンの分泌量が増えたりなどのメリットがあるので、モテたい男性におすすめです。ただし、モテるための要素は筋肉だけではないので、女性ウケしたい人はバランスよく自分磨きを頑張りましょう。

筋トレを始めてみたけど、「続かなさそう」「やり方が不安」などと感じる人は、男性専門パーソナルジムのEZIL（エジル）がおすすめです。スタッフは、全員トレーニングの経験が豊富な女性トレーナーなので、モテるための筋肉を効率的に鍛えられますよ。

EZILでは、初めての方向けに無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しています。筋トレ初心者の方も自分に合うかどうか一度体験してみるのがおすすめです。少しでも気になる方は、この機会にぜひお試しください。