「モテる体型」と聞いて、どんな体を思い浮かべますか。筋肉がしっかりついた体なのか、それとも細身で引き締まった体なのか、人によってイメージは違うはずです。ネットやSNSにはさまざまな情報があふれており、「結局どれを目指せばいいのか分からない」と感じている男性も少なくないでしょう。

本記事では、男性のモテる体型の特徴や女性トレーナーが選ぶ「モテる体型」ランキングを紹介します。モテる体型の作り方についても解説するので、モテ体型を目指したいという人はぜひ参考にしてください。

男性のモテる体型とは？

男性のモテる体型とは、適度な筋肉量と適度な体格（BMI）のバランスが取れた「ちょうどいい体型」です。女性が魅力を感じる体型は、必ずしも筋肉量が多い体ではありません。具体的には、体脂肪率15％前後、BMI22前後がモテやすい体型と言えるでしょう。

女性は、割れている腹筋や厚い胸板、広い肩幅といった要素に「男らしさ」や「頼もしさ」を感じます。身長の高さもモテる体型の要素と言えますが、姿勢や立ち方によって見え方は大きく変わります。

筋トレや運動によって筋肉量や体脂肪率はコントロールでき、猫背を改善するだけでもスタイルの印象は向上します。つまり、モテる体型は生まれつき決まるものではなく、意識と行動によって誰でも目指すことが可能です。

女性トレーナーが選ぶ「モテる体型」ランキング

ここからは、女性トレーナーとしての指導経験や、女性から実際に聞く声をもとに、男性のモテる体型をランキング形式で紹介します。いずれも非現実的な体型ではなく、生活習慣を整えれば十分に目指せる体型ばかりです。

1位｜細マッチョ

細マッチョは、女性から最も支持されやすい体型です。肩や胸に適度な筋肉がありつつ、全体的に引き締まった印象が特徴で、服を着たときのシルエットもきれいに見えます。筋肉が主張しすぎないため威圧感がなく、「健康的」「爽やか」「一緒にいて安心できそう」といった評価を受けやすい体型です。

筋肉量と体重のバランスを考えても「これくらいが一番ちょうどいい」と言われることが多く、女性の理想像に最も近い体型と言えます。筋トレ初心者でも比較的目指しやすく、無理な増量や減量をしなくて済む点も大きなメリットです。

細マッチョな体の作り方や適正体脂肪率、BMIについてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

細マッチョになるための6つのポイントを女性トレーナーが解説！

2位｜普通体型

普通体型は、一見すると目立たない体型に思えるかもしれませんが、清潔感や服装次第で十分にモテる体型です。体脂肪が多すぎず少なすぎないため、親しみやすさや安心感を与えやすく、「自然体で一緒にいられそう」と感じる女性も少なくありません。特に、姿勢が良く、服がきれいに着こなせている場合は印象が大きく向上します。

筋トレを本格的にしていなくても、生活習慣を少し整えるだけで維持しやすい点も魅力です。無理なくモテを目指したい人にとって、現実的な体型と言えます。

3位｜やや筋肉質（スポーツ体型）

やや筋肉質なスポーツ体型は、活動的で健康的な印象を与える体型です。運動習慣がある人に多く、「体力がありそう」「頼りがいがありそう」と感じる女性もいます。一方で、筋肉の主張が強くなりすぎると、好みが分かれやすくなるのも特徴です。

そのため、筋トレをしている場合でも、筋肥大を目的にしすぎず、全体のバランスを意識することが重要です。落ち着いた雰囲気や清潔感と組み合わさることで、十分に好印象を得られる体型です。

体型によって女性が感じるリアルな印象

体型は、第一印象を左右する大きな要素の一つです。ここでは、女性がそれぞれの体型に対してどのような印象を抱きやすいのかを整理します。良し悪しではなく、「どう感じられやすいか」を理解することが大切です。

ガリガリ体型は頼りなく感じられやすい

ガリガリ体型の男性は、清潔感があったとしても「体力がなさそう」「守ってもらえなさそう」と感じられることがあります。特に肩幅が狭く、腕や胸に厚みがない場合、実際以上に弱々しい印象を与えてしまいがちです。

女性は無意識のうちに「一緒に歩いたときの安心感」や「困ったときに頼れそうか」といった点を見ており、細すぎる体型は不安要素として映ることがあります。ガリガリ体型が必ずしも悪いわけではありませんが、健康面から考えても適度な筋トレと食事の改善がおすすめです。

ぽっちゃり体型は好みが分かれやすい

ぽっちゃり体型の男性は、「優しそう」「穏やかそう」「話しやすそう」といったポジティブな印象を持たれることがあります。一方で、恋愛対象として見るかどうかは女性の好みによって分かれやすい体型でもあります。体型そのものよりも、「だらしなく見えないか」「自己管理ができていそうか」といった点が重視される傾向があります。

そのため、同じぽっちゃり体型でも、服装や姿勢、清潔感によって印象は大きく変わります。無理に痩せる必要はありませんが、少し引き締めるだけで評価が好転しやすい体型です。

ゴリマッチョ体型は近寄りがたく感じられることがある

ゴリマッチョ体型の男性は、筋肉量が多い分「強そう」「男らしい」と感じられる一方で、「怖そう」「圧がありそう」といった印象を持たれることもあります。特に薄着で筋肉が目立ちすぎると、自然体というより「見せにきている」印象を持たれてしまうこともあります。

本人に意図がなくても、体型だけで近寄りがたい雰囲気を作ってしまうケースは少なくありません。筋トレ自体が悪いわけではなく、問題はバランスです。モテるための筋肉は大きさよりも、全体のシルエットが重要になります。

女性にモテる体型の作り方

女性にモテる体型は、恵まれた体格がなくても目指すことができます。一方で、これまでの運動習慣や食生活が体型に影響しているため、短期間で劇的に変わるものではありません。

女性にモテる体型を作るための3つのポイントを紹介します。自分の生活に合ったやり方でバランスよく実践しましょう。

筋トレをする

筋トレは、モテる体型を作るうえで最も効果が出やすい方法の一つです。ただし、モテるための筋トレにはポイントがあるので、やり方には注意しましょう。

女性が好印象を持ちやすいのは、肩や胸、背中に適度な厚みがあり、全体のシルエットが整っている体型です。そのため、腕立て伏せやスクワット、プランクなどの自重トレーニングでも十分に効果があります。週に2〜3回、短時間でも継続することで、体は少しずつ変わり、頼りない印象は自然と薄れていきます。筋トレは自分に合った強度で継続的に行うことが重要です。

有酸素運動を行う

有酸素運動は、体脂肪を減らし、体型全体を引き締める役割を持っています。代表的なのは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどです。息が上がりすぎない強度で、無理なく続けるようにしましょう。

週に数回、20〜30分程度でも、体脂肪率やBMIの改善につながります。時間が取れない人は、通勤や通学で1駅歩くといった方法もおすすめです。筋トレと同様に継続的に行うことが重要です。

食事管理をする

体型づくりにおいて、食事管理は筋トレ以上に重要な要素です。ただし、極端な糖質制限や食事量のカットは必要ありません。意識すべきなのは、タンパク質をしっかり摂ることと、食べ過ぎや間食、過度な飲酒を控えることです。

これだけでも体脂肪率は徐々に下がり、体型の印象は変わっていきます。できるだけ早く理想の体型を目指したいという人は、筋トレと有酸素運動に加えて食事管理を徹底することが必要です。栄養バランスが偏らないように注意して、無理のない範囲で取り組みましょう。

男性がモテる体型を目指すときの注意点

男性がモテる体型を目指すうえで、ある程度の努力は欠かせません。ただし、方向性を間違えると、時間や労力をかけているにもかかわらず、思ったように評価されない可能性があります。

ここでは、モテる体型を目指す男性がつまずきやすいポイントを2つ紹介します。

体型以外のモテ要素にも注意する

女性が男性に魅力を感じるかどうかは、体型だけで決まるものではありません。清潔感のある服装や髪型、姿勢の良さ、表情や話し方など、体型以外の要素が組み合わさって全体の印象が作られます。

どれだけ体を鍛えていても、猫背で歩いていたり、服がヨレていたりすると、せっかくの体型の良さは十分に伝わりません。モテる体型を目指すのであれば、筋トレと同時に、服装や姿勢、清潔感といった基本的な外見要素にも意識を向けることが重要です。

トレーニングや食事管理は継続的に取り組む

モテる体型を作るうえで、最も大切なのは継続です。短期間で結果を出そうとして、過度なトレーニングや厳しい食事制限を行うと、体にも精神的にも負担がかかり、続かなくなる可能性が高くなります。体型は一時的に変えるものではなく、生活習慣の積み重ねによって作られるものです。

週に数回の運動や、無理のない食事管理を長く続けることで、体のラインや姿勢は少しずつ整っていきます。継続することで体型だけでなく、自信や立ち振る舞いにも変化が生まれ、結果的に女性からの印象も良くなります。焦らず、続けられるペースを見つけることが成功の鍵です。

男性向けパーソナルジムならEZIL（エジル）

モテる体型を目指したいと思っても、自己流の筋トレや食事管理では思うように結果が出ないことも少なくありません。

モテたいけど筋トレが続かない、やり方がわからない、そんな不安を感じる男性にこそ、男性専門パーソナルジムEZIL（エジル）がおすすめです。女性トレーナーの丁寧な指導で、楽しみながら効率的に理想の体を目指しましょう。

以下では、EZIL（エジル）の特徴について詳しく紹介します。

女性トレーナー指導で理想の「モテボディ」へ

EZILのトレーナーは全員女性です。女性トレーナーの指導なので、女性目線ならではのモテボディを目指せます。「女性目線のカッコいいカラダになりたい」「やる気はあるがトレーニングが続かない」などEZILに通う理由は様々です。EZILでは、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングプランを提供しています。

「毎回トレーニングに行くのが楽しみ！」というお声も多く、楽しくトレーニングできる空間づくりを行っています。

一方で、当ジムのトレーナーは厳しい基準をクリアしたトレーニングのプロフェッショナルです。楽しいだけでなく、効果的なトレーニングで理想の体を目指せます。

毎日の食事指導で「体質改善」を実現

ダイエットや体質改善の鍵は「食事方法」にあります。筋トレを頑張るだけで見た目を変えるのは難しく、日々の食事が重要になります。

EZILでは一人ひとりのお客様の活動量、生活リズムに適した食事指導「食トレ」を徹底しています。正しい食事を摂ることで痩せるだけではなく、体質改善や日々の活動のパフォーマンスアップに繋がります。

一人ひとりに寄り添い、筋トレと食トレが習慣化するまでをサポートするので、リバウンドしにくいボディメイクを実現できます。

ビジネスマンが通いやすい立地とサービス

EZILは、数少ない男性専門のパーソナルジムです。多くのビジネスマンの方にご利用頂いており、忙しい方でも通いやすいサービスを提供しています。

営業時間は、朝7:00~夜22:00まで、土日祝日も休まず営業しているので、ライフスタイルに合わせてご利用頂けます。駅からも徒歩圏内なので通いやすいです。

また、ウェアー、シャンプー、アイロン、スキンケア等のアメニティーが充実しているため、出社前、会社帰りや用事の前でも、いつでも手ぶらで立ち寄れます。

無料カウンセリングと体験トレーニングがあるので、気になる人はぜひ問い合わせてみてください。

まとめ

今回は、男性のモテる体型の特徴やモテる体型ランキングについて紹介しました。

モテる体型とは、筋肉量の多さだけで決まるものではなく、適度な筋肉や体格のバランスが取れた体型です。もちろん、個人によって好みの体型は異なりますが、一般的な傾向を知って、自分を見つめ直すことも大切です。

今の自分の体型に自信がない人も、筋トレや有酸素運動、食事管理などによって改善できるので、ぜひ自分のペースで取り組んでみてください。

モテる体型を目指したいけど、自分にできるか不安に感じる人は、男性専門パーソナルジムのEZIL（エジル）がおすすめです。一人ひとりに合ったトレーニング指導と食事指導で理想の体型を最短で目指せます。

EZILでは、初めての方向けに無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しています。パーソナルトレーニングを利用するか悩んでいる人も自分に合うかどうか一度体験してみるのがおすすめです。少しでも気になる方は、この機会にぜひお試しください。