ダイエット中の飲み会の誘いが来るたびに「また体重が増える…」と憂鬱になっていませんか？

飲み会で太る本当の原因はアルコールそのものではなく、「一緒に食べるもの」にあります。揚げ物・締めの炭水化物・糖質の高いお酒が重なることで、脂肪が蓄積されやすくなるのです。

正しい食べ方・飲み方さえ知っていれば、飲み会に参加しながらでもダイエットは続けられます。食べ方・飲み方・翌日のリセット術を身につけることが、ダイエットを長く続けるための最短ルートです。

本記事では「食べ方・飲み方・翌日リセット術」を、女性トレーナーが徹底解説します。飲み会続きでもダイエットを諦めたくない人は、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中の飲み会、太る本当の原因は？

ダイエット中に飲み会で太る主な原因は、アルコール・糖質・脂質の三重摂取にあります。

アルコールは、肝臓の脂肪燃焼を止め、一緒に食べた料理の脂質・糖質が体脂肪として蓄積されやすい状態を作り出します。お酒が進むと食欲が増し、揚げ物や締めのラーメン・ご飯を頼みやすくなるのも飲み会の怖いところです。

「飲み会1回でリバウンドした」と感じるケースの多くは、アルコール単体ではなく、一緒に食べた高カロリーな食事が原因です。

つまり、飲み会でやるべきことは「お酒をゼロにする」ではなく、「食べ合わせ・飲み方を整えること」 なのです。

飲み会前にやっておくべき3つの準備

ダイエット中の飲み会で太らずにいられるかどうかは、参加する前の準備で7割が決まります。

飲み会当日に意志力だけで乗り切ろうとするのは、ダイエット失敗の典型的なパターンです。事前に体の状態を整えておくことで、食欲のコントロールが格段に楽になります。

空腹で参加しない

飲み会の直前に、プロテインやゆで卵・サラダチキンなど、たんぱく質を少量摂っておくのがおすすめです。空腹状態でお酒を飲むと血糖値が急上昇し、食欲が爆発しやすくなります。

少しお腹に入れておくだけで、最初の乾杯でお酒が回りすぎることも防げます。

水を多めに飲んでおく

飲み会前に500ml以上の水を飲んでおくと、食欲の暴走を抑える効果があります。お酒の分解にも水が必要なので、内側からの準備としても有効です。

幹事なら店選びの段階で差をつける

幹事の立場であれば、和食・焼き鳥・海鮮系のお店を選ぶだけでヘルシーなメニューが揃います。イタリアンや中華と比べると、油と糖質の量が大幅に抑えられます。

ダイエット中に選ぶべき食べ物・避けるべき食べ物

飲み会では「たんぱく質系のメニューを先に頼む」のが鉄則です。

お酒と一緒に食べるものが、翌日の体重を直接左右します。注文する時にちょっと意識するだけでカロリーと糖質を大幅にカットできます。

積極的に選びたいメニュー

たんぱく質系：焼き鳥（塩）・刺身・枝豆・冷奴・卵焼き

野菜系：サラダ・キムチ・もずく・海藻サラダ

鍋系：水炊き

焼き鳥は「塩」を選ぶのがポイントです。タレには砂糖が多く含まれており、糖質量が大きく変わります。

できるだけ避けたいメニュー

唐揚げ・フライドポテト

締めのラーメン・チャーハン・お茶漬け

マヨネーズを多用したサラダ・ポテトサラダ

ピザ・グラタン系

最も避けるべきは「締めの炭水化物」です。深夜の糖質摂取は脂肪になりやすく、翌日の体重増加に直結します。「今日だけ」の締めが積み重なるのがリバウンドの原因になります。

太らないお酒の飲み方｜種類と順番を変えるだけ

お酒の「種類」と「飲む順番」を変えるだけで、カロリーを大幅にカットできます。

「お酒＝全部同じカロリー」ではありません。同じ量を飲んでも、種類によって糖質・カロリーに大きな差があります。

ダイエット中におすすめのお酒

焼酎（水割り・ロック）

蒸留酒のため糖質が含まれません。水割りやロックにすることでカロリーを抑えられ、血糖値への影響も少ないので、ダイエット中の定番酒です。

ハイボール

ウイスキーも蒸留酒で糖質ゼロです。炭酸水で割ることでカロリーを抑えられます。満腹感も得やすく、食事のお供としても優秀です。

避けたいお酒

ビール

醸造酒のため糖質を多く含みます。中瓶1本で約150kcalあり、「液体のパン」と呼ばれることもあるほど、飲み過ぎると太りやすいので要注意です。

梅酒

漬け込む際に大量の砂糖を使用するため糖質がとても高くなります。コップ1杯で角砂糖5〜6個分の糖分を含むこともあります。

カクテル

ジュースやシロップをベースにするものが多く、見た目よりも糖質・カロリーが高くなりやすいです。飲みやすさゆえに量が増えがちなので注意が必要です。

日本酒

醸造酒の中でも特に糖質が高く、1合（180ml）で約190kcalあります。少量でも高カロリーになりやすいです。

甘口ワイン

発酵しきれなかった糖分（残糖）が多く残っており、辛口ワインと比べて糖質が格段に高くなります。甘くて飲みやすいので要注意です。

飲み方のコツ

ダイエット中でも、飲み方を少し意識するだけでずいぶん変わります。

例えば、お酒を1杯飲んだら水を1杯挟むペースを守ると、カロリーと飲みすぎを自然に抑えられます。乾杯のビールはそのまま楽しんで、2杯目からは糖質ゼロの焼酎やハイボールに切り替えるだけで十分です。また、ゆっくり飲むことで酔いが穏やかになり、食欲の暴走や締めの誘惑も防ぎやすくなります。

種類と飲み方をセットで意識すれば、お酒の席も怖くありません。

飲み会翌日のリセット術

飲み会翌日の体重増加の多くは、脂肪ではなく「むくみ・水分・食べすぎ」によるものです。

翌日に体重計に乗って増えていても、焦る必要はありません。2〜3日かけてリセットすれば、体重は元に戻ります。正しいリセット方法を紹介するので、参考にしてくださいね。

翌日は水をたっぷり飲む

アルコールの分解には大量の水が必要です。翌日は最低でも2L以上の水を意識して飲みましょう。むくみの原因になるナトリウムの排出を促し、体重を早く戻す効果があります。

食事は「引き算」より「質の改善」

翌日の食事を極端に抜くのはNGです。空腹状態になると、次の食事で過食しやすくなるため逆効果になります。

翌日は揚げ物・お酒・糖質を控えめにして、たんぱく質と野菜中心の食事を心がけましょう。味噌汁やスープで塩分・水分を補給するのも同時にミネラルを摂れるので効果的です。

軽い運動でリセットを加速

翌日に軽いウォーキング（30分程度）をすると、代謝が上がりむくみの解消が早まります。無理にハードなトレーニングをする必要はなく、あくまで「軽く体を動かす」程度で十分です。

2〜3日で戻らなければ見直しを

翌日・翌々日で体重が戻っていれば問題ありません。1週間以上体重が戻らない場合は、飲み会前後の食事全体を見直す必要があります。

ダイエット中の飲み会についてよくある質問

Q. 飲み会は断った方がダイエットには効果的ですか？

断ることが必ずしも正解ではありません。飲み会を断り続けるストレスがダイエットのモチベーション低下につながることも多くあります。正しい飲み方・食べ方を身につけて、飲み会を楽しみながら続けられるダイエットを目指しましょう。

Q. 飲み会翌日、体重が2kg増えていました。これは脂肪ですか？

ほとんどの場合、脂肪ではありません。アルコール・塩分・水分によるむくみや、消化途中の食べ物の重さが主な原因です。2〜3日で食事と水分を整えれば戻るケースがほとんどです。

Q. ノンアルコールなら気にしなくていいですか？

ノンアルコール飲料は糖質が高いものが多いので注意が必要です。一緒に食べる食事の内容が変わらなければ、カロリー面でのリスクは残ります。食べ方・メニュー選びも併せて意識しましょう。

男性向けパーソナルジムならEZIL（エジル）

飲み会続きでも体型をキープしたいと思っても、自己流の筋トレや食事管理では思うように結果が出ないことも少なくありません。

ダイエット中の飲み会の乗り切り方を知っていても、「一人だと食事管理が続かない」「結局また飲みすぎてしまった」という経験を繰り返している方も多いのではないでしょうか。

知識があっても、習慣にできなければ意味がありません。そんな方にこそ、男性専門パーソナルジムEZIL（エジル）がおすすめです。女性トレーナーの丁寧な指導で、楽しみながら効率的に理想の体を目指しましょう。

以下では、EZIL（エジル）の特徴について詳しく紹介します。

女性トレーナー指導で理想の「モテボディ」へ

EZILのトレーナーは全員女性です。女性トレーナーの指導なので、女性目線ならではのモテボディを目指せます。「女性目線のカッコいいカラダになりたい」「やる気はあるがトレーニングが続かない」などEZILに通う理由は様々です。EZILでは、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングプランを提供しています。

「毎回トレーニングに行くのが楽しみ！」というお声も多く、楽しくトレーニングできる空間づくりを行っています。

一方で、当ジムのトレーナーは厳しい基準をクリアしたトレーニングのプロフェッショナルです。楽しいだけでなく、効果的なトレーニングで理想の体を目指せます。

毎日の食事指導で「体質改善」を実現

ダイエットや体質改善の鍵は「食事方法」にあります。筋トレを頑張るだけで見た目を変えるのは難しく、日々の食事が重要になります。

EZILでは一人ひとりのお客様の活動量、生活リズムに適した食事指導「食トレ」を徹底しています。正しい食事を摂ることで痩せるだけではなく、体質改善や日々の活動のパフォーマンスアップに繋がります。

一人ひとりに寄り添い、筋トレと食トレが習慣化するまでをサポートするので、リバウンドしにくいボディメイクを実現できます。

ビジネスマンが通いやすい立地とサービス

EZILは、数少ない男性専門のパーソナルジムです。多くのビジネスマンの方にご利用頂いており、忙しい方でも通いやすいサービスを提供しています。

営業時間は、朝7:00~夜22:00まで、土日祝日も休まず営業しているので、ライフスタイルに合わせてご利用頂けます。駅からも徒歩圏内なので通いやすいです。

また、ウェアー、シャンプー、アイロン、スキンケア等のアメニティーが充実しているため、出社前、会社帰りや用事の前でも、いつでも手ぶらで立ち寄れます。

無料カウンセリングと体験トレーニングがあるので、気になる人はぜひ問い合わせてみてください。

まとめ

今回は、ダイエット中の飲み会で太らない方法を紹介しました。飲み会前の準備・当日の食べ方と飲み方・翌日のリセット、この3つを意識するだけで、飲み会はぐっとコントロールしやすくなります。

飲み会を「ダイエットの敵」と考える必要はありません。正しい知識と習慣を身につければ、飲み会続きの時期でもダイエットを諦めずに続けられます。

それでも「一人では食事管理が難しい」「正しいやり方がわからない」と感じる方は、男性専門パーソナルジムのEZIL（エジル）がおすすめです。一人ひとりに合ったトレーニング指導と食事指導で理想の体型を最短で目指せます。

EZILでは、初めての方向けに無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しています。パーソナルトレーニングを利用するか悩んでいる人も自分に合うかどうか一度体験してみるのがおすすめです。少しでも気になる方は、この機会にぜひお試しください。