【保存版】内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？原因・見分け方・落とし方まで徹底解説！
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『【保存版】内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？原因・見分け方・落とし方まで徹底解説！』
をご紹介いたします。
この記事はこんな人におすすめ
「お腹まわりが気になるけど、脂肪の種類が分からない」
「内臓脂肪と皮下脂肪、どちらが危険？」
「効率よく脂肪を落としたい！」
内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、腹腔内（胃や腸の周り）に蓄積する脂肪のことを指します。主に男性に多く、生活習慣病のリスクが高まるため注意が必要です。
内臓脂肪の特徴：
比較的早く蓄積されやすい
食生活の乱れ・運動不足が主な原因
ウエスト周りがぽっこり出るのが特徴
脂肪肝や高血圧、糖尿病などの原因にも
皮下脂肪とは？
皮下脂肪は、その名の通り皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪です。特に女性に多く、下半身太りの原因にもなります。
皮下脂肪の特徴：
一度つくと落ちにくい
体温保持や衝撃から体を守る役割も
太もも・お尻・二の腕につきやすい
内臓脂肪に比べて健康リスクは低め
内臓脂肪と皮下脂肪の違いを表で比較
内臓脂肪と皮下脂肪、どうやって見分ける？
簡易チェック方法：
お腹をつまんで脂肪が掴める → 皮下脂肪が多い
掴みにくいけどお腹が出ている → 内臓脂肪が多い可能性
また、CTスキャンや体組成計（高精度なもの）を使えば、より正確に判別できます。
効率的な脂肪の落とし方
内臓脂肪の落とし方
有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）
食事管理（糖質・脂質を抑えたバランスの良い食事）
アルコールや外食の頻度を減らす
皮下脂肪の落とし方
筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
継続的な運動習慣
長期的な視点で取り組むことが重要
内臓脂肪と皮下脂肪の違いを知って、正しく対策しよう
内臓脂肪は健康リスクが高く、早めの対策が重要。皮下脂肪は見た目に関わるため、根気よく継続することが鍵です。
自分の脂肪タイプを正しく理解し、目的にあったトレーニングと食生活を取り入れることで、効率的に体脂肪を減らすことができます。
皆様いかがでしょうか？
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